12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
11 feluri prin care să ai grijă de starea de sănătate vederii dvs.
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de probleme de sănătate pe viitor.
Prin acest articol detaliem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a verifica că ochii tăi sunt realmente în stare bună.
Poartă ochelari de soare
Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, scăzând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare dar Ochelari de soare Aviator dama sunt perfecti pentru un look cool. și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare Ochelari de soare Armani barbati sunt stilati si de calitate. oferă cea Ochelari de soare Ray-Ban barbati sunt ideali pentru orice ocazie. mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.
- oboseală vizuală
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- cefalee
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Deturnează privirea de monitorul computerului
Focalizarea la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.
Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi ochii. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, care indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru starea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a reduce tensiunea și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o ingerezi zilnic poate spori vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Fii atent să nu îți freci ochii.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să dorești să îți freci la ochi. Această acțiune poate duce la dificultăți precum scăderea vederii sau încețoșată, migrene, inflamații, fotofobie. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe degete sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe membrele superioare.
Ar trebui să te speli mereu pe palme înainte de a-ți atinge fața sau vederea și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, 1 din 5 infecții provenite de la lentilele de contact provocând leziuni ale stratului cornean.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot păstra tenul și vederea, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și colesterolul.
Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.
Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a contracta diabet și alte probleme sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.
Aceste date au doar un scop educațional și didactic și nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.